Aktiv bleiben zwischen den Jahren: So überwindest du die Feiertagsmüdigkeit

Die Zeit zwischen Weihnachten und Neujahr ist ein einzigartiges Zwischenkapitel im Jahr. Die Tage sind ruhiger, oft geprägt von Genussmomenten, aber auch von Müdigkeit und Trägheit. Gerade jetzt kannst du mit ein paar bewussten Entscheidungen Energie tanken, deinen Fokus stärken und deinem Körper etwas Gutes tun.

Fit in 6 Wochen: Deine ultimative Challenge für einen gesünderen Lifestyle!

Hast du dich schon einmal gefragt, wie viel du in nur 6 Wochen erreichen könntest, wenn du dich voll und ganz auf deine Gesundheit konzentrierst? In diesem Artikel möchten wir dich dazu inspirieren, deine Reise zu einem fitteren und gesünderen Leben anzutreten. Woche für Woche werden wir gemeinsam eine neue gesunde Gewohnheit in deinen Alltag integrieren und dich dabei unterstützen, dein volles Potenzial auszuschöpfen.

8 Motivationstechniken für einen nachhaltigen Fitness-Lifestyle – Weit über die Januar-Motivation hinaus

Du hast die Januar-Motivation bereits entfacht, aber wie sorgst du dafür, dass diese Glut nicht nur kurzzeitig lodert, sondern zu einem anhaltenden Feuer wird? Wir stellen dir 8 Motivationstechniken für einen nachhaltigen Fitness-Lifestyle vor, die nicht nur das Training, sondern auch einen gesunden Lebensstil umfassen.

Marisa Heinze

Tracke deine Workouts und pflanze Bäume! 1 Baum = 1 Workout

Im Zeitalter des Klimawandels sind immer mehr Menschen auf der Suche nach Möglichkeiten, aktiv zum Schutz unserer Umwelt beizutragen. Bei EVO Fitness haben wir eine innovative Initiative ins Leben gerufen, die es unseren Mitgliedern ermöglicht, ihre Fitnessziele zu verfolgen und gleichzeitig einen wertvollen Beitrag zum Klimaschutz zu leisten. Unter dem Motto "Aktiv Klima Schützen: Wir pflanzen 1 Baum für jedes Workout" arbeiten wir eng mit der Website Active Giving zusammen, um das Bäume pflanzen und das Tracking von Workouts zu vereinen.

Wie Alkohol nach dem Training auf deinen Körper wirkt

Alkohol und Sport: Häufig diskutiert, aber selten beantwortet. Wir erklären dir in diesem Beitrag, wie sich Alkohol nach dem Training auf den Körper auswirkt.

Wie viele Schritte pro Tag sind gesund?

Oftmals genügt es, wenn du täglich mehr Gänge zu Fuß tätigst, Wie viele Schritte dir pro Tag beim Abnehmen helfen und wie du dies tracken kannst, erfährst du in diesem Beitrag!

Outdoor Workout in Düsseldorf: die Top Trainings-Spots deiner Stadt

Du bist auf der Suche nach den besten Outdoor-Workout-Plätzen in Düsseldorf? Mit vielen Parks, Uferwegen und einem atemberaubenden Blick auf den Rhein kann man in dieser Stadt aufgrund des relativ milden Klimas das ganze Jahr über im Freien trainieren. Vom Anfänger bis zum Profi ist in Düsseldorf für jeden etwas dabei - vom Yogakurs bis zur Laufstrecke. Dieser Guide zeigt dir die besten Orte für ein Outdoor-Workout in Düsseldorf.

Wie du 16.105 kcal in einer Woche verbrauchst!

Wir erklären dir näher, warum dieser Kalorienverbrauch pro Woche realistisch ist und wie du es erreichen kannst. Es gibt 3 entscheidende Faktoren für deinen Kalorienverbrauch.

Unser Ziel für den Earth Day am 22. April 2022: 1 Workout = 1 Baum

Tracke deine Workouts und pflanze mit jedem Workout 1 Baum. Unser gemeinsames Ziel für den Earth Day 2022 lautet: 2022 Bäume mit EVO pflanzen! Wie viele Bäume wirst du pflanzen?

So erreichst du deine Fitness Ziele mit Sicherheit!

Ein gesunder Lebensstil ist ein Marathon, kein Sprint. Um eine langfristige Fitness aufzubauen, bedarf es Routinen und Durchhaltevermögen. Das ist besonders am Anfang nicht immer einfach

Growth Mindset und Fitness: Wie du lernst, außerhalb deiner Box zu denken

Mit diesen Mind-Hacks trainierst du deine Wahrnehmung drauf, die passende Lösung für dein Problem zu finden

Sportliche Neujahrsvorsätze? So erreichst du deine Ziele

Das Jahr 2020 war schon eine eigenartige Angelegenheit. Gezeichnet von der Corona-Pandemie, dem Reizwort Lockdown und einem oft ganz neuen Alltag haben die Umstellungen dieses Jahr manche dazu motiviert, sportlicher zu werden, andere haben ganz schön an Gewicht zugelegt.

Die besten Fitness-Weihnachtsgeschenke für Sportbegeisterte

Wir alle haben Freunde, die Fitness mehr lieben als alles andere. Hier sind ideale Fitness-Weihnachtsgeschenke, die sie lieben werden.

Die besten Geschenkideen für technikbegeisterte Sportler

Nach den Feiertagen können du (und deine Familie) wieder motiviert loslegen. Noch besser gelingt das mit der richtigen (technischen) Unterstützung. Wir stellen dir einige tolle Geräte vor, die motivieren, die Leistung verbessern oder die allgemeine Lebensqualität verbessern – und über die sich jeder Fitnessbegeisterte auf jeden Fall freut.Fitbit VersaMit ihrem klaren Bildschirm, eleganten Design und beeindruckend vielen Funktionen rund um Fitness, ist  die Fitbit Versa eine der besten Smartwatches auf dem Markt. Sie verbindet sich nicht nur mit deinem Handy und empfängt Nachrichten und meldet Anrufe, sondern stellt dir auch über 15 Übungen zu Verfügung. Sie misst deine Herzfrequenz und deinen Schlafrhythmus und beinhaltet auch alle übrigen Stat-tracking Funktionen, die wir von der Firma, die dieses tragbare Technologiewunder 2013 ins Leben rief, bereits kennen.Apple Watch Series 4Für alle, die ein iPhone besitzen, ist die Apple Watch Series 4 ein attraktiver und effektiver Fitness-Tracker. Sie verfügt zudem über einige exklusive Funktionen, die es nur bei Apple-Health gibt. Series 4 unterscheidet sich von ihrem Vorgänger Series 3 durch eine längere Batterielaufzeit, eine Schwimm-tracking Funktion und ein spezielles System, das dich über deine Herzfrequenz benachrichtigt.Nokia Body+Auf die Waage zu steigen ist dank der Nokia Body+ um einiges interessanter geworden. Diese hochsensible Waage misst dein Gewicht, BMI, Gesamtköperfett und Wassergehalt, sowie Knochen- und Muskelmasse. Falls du dich fragst, wo das ganze Training hingeht, die Nokia Body+ wird es dir sagen. Sie passt außerdem darauf auf, dass du beim Joggen nicht nass wirst. Wie das? Sie zeigt sogar die Wettervorhersage an…Samsung IconX Wireless HeadsetNichts motiviert beim Laufen so sehr wie gute Musik. Stell dir vor, deine Ohrstöpsel würden nicht nur deine Lieblingslieder abspielen, sondern könnten gleichzeitig dein Workout registrieren und Kalorienverbrauch messen. Die Samsung IconX machen es möglich. Und dafür musst du nicht einmal dein Handy rausholen: Dieses intelligente Headset lässt sich durch einfaches Wischen und Antippen bedienen. Und kabellos ist es selbstverständlich auch. So steht deinem Workout im wahrsten Sinne des Wortes nichts entgegen.Ein perfektes GeschenkDir gefällt die Idee, Workout und Schlafrhythmus Analysen zu schenken, oder einfach neues Leben in eine altbewährte Trainingsroutine zu hauchen? Wer auch immer von dir mit einem dieser Technologiewunder beschenkt wird, kann sich glücklich schätzen.

Ohne Probleme durch den Großstadtdschungel: 4 Top Apps fürs Laufen in der Stadt

Wenn du einen Wochenend-Städtetrip geplant hast, dann ist Laufen die beste Art und Weise um 1. die Stadt kennenzulernen und 2. das eigene Fitnessprogramm einzuhalten. Städte sind generell auch beliebte Austragungsorte für Laufrennen. Wenn du dich also auf einen Marathon oder Triathlon vorbereiten möchtest, dann sind die Straßen für dich der beste Trainingsort.Laufen in der Stadt bringt seine eigenen Herausforderungen mit sich, da man sich dort mit fahrenden Taxis, Ampeln und Fußgängern herumschlagen muss. Doch auch hier findet sich ein Weg drum herum. Bei Stop-and-go-Hindernissen, wie Kreuzungen oder Kreisverkehre ist das ganz einfach: Nütze die Wartezeit und mache Kniebeugen oder Ausfallschritte. Um im Großstadtdschungel sicher laufen zu können, solltest du deine Kopfhörer besser zuhause lassen. Es ist wichtig, dass du deine Umgebung gut wahrnehmen kannst, speziell wenn du eine belebte Kreuzung überquerst.Für alles andere gibt es Apps! Viele Erfindungen, wie Stoppuhren und Pedometer, gibt es schon lange. Mittlerweile existieren alle möglichen Arten von technischen Hilfsmitteln, um vom Laufen im Großstadtdschungel zu profitieren und das Training zu erleichtern. Hier sind unsere favoriten Apps fürs Laufen:4 Besten Apps fürs Laufen1. RunGoRunGo zählt zu den besten Apps fürs Laufen. Entdecke die bisher unbekannten Winkel in der eigenen Heimatstadt oder erforsche eine völlig neue Metropole. RunGo führt dich mit Hilfe von Audiosignalen und visueller Navigation in Echtzeit an dein Ziel. Die App ist der beste Freund für Menschen, die gerne reisen und der erste virtuelle Laufpartner. Sie verwendet GPS, um dir zu sagen, in welche Richtung du gehen sollst und wann immer dir danach ist, hast du auch die Option, neues Terrain zu erforschen. Vergiss den Stadtplan und starte deinen Stadtlauf mit viel Selbstbewusstsein.2. SalomonSo holst du die Schönheit von Traillaufstrecken in deine urbane Umgebung. Salomon bietet Läufern aller Schwierigkeitsstufen die Möglichkeit, aus der herkömmlichen Laufroutine auszubrechen und neue Orte in der eigenen Stadt ausfindig zu machen.  Die Sicherheit findet man hier in der Gemeinschaft, denn in der Stadt kann man das Laufen wunderbar in der Gruppe genießen, wenn man sich für Community-Läufe anmeldet. Wähle einfach deine bevorzugte Stadt und entdecke Neuland gemeinsam mit Gleichgesinnten.3. RunKeeperAuch RunKeeper zählt zu den besten Apps fürs Laufen und muss unbedingt auf deiner Liste stehen! RunKeeper ist ein gratis Mini-Motivator und kombiniert GPS und Community - für ein perfektes Lauferlebnis. Setze dir Ziele, verfolge Workouts in Echtzeit, folge deinen individuellen Laufroutinen, mache mit bei Challenges und behalte mit dieser beliebten App deinen Fortschritt im Überblick. Diese wurde bereits von über 50 Millionen Läufern heruntergeladen. Du kannst also deine Freunde hinzufügen und deine Fortschritte mit ihnen teilen. Vergleicht Workouts und eure urbanen Laufstrecken und Leistungen- der Wettbewerb kann beginnen.4. GlympseManchmal ist man sich nicht ganz sicher, durch welche Alleen oder Straßen man sprintet - und in einer urbanen Umgebung weiß man auch oft nicht, wem man so begegnen könnte. Ob du lieber früh morgens auf leeren Straßen trainierst oder dich spät abends einem langen Lauf widmest - Glympse sorgt für deine Sicherheit, dank spezieller Funktionen, mit denen du deinen Aufenthaltsort teilen kannst. Wähle einen Freund oder ein Familienmitglied aus, stelle die Dauer deines Stadtlaufes ein und drücke auf „Senden“. Der Empfänger braucht für den Erhalt der Benachrichtigung die App nicht und kann deinen Lauf ganz einfach verfolgen. Image sources and Credits:Image Credit RunGo (EVO_imgs_text_01.jpg): https://www.rungoapp.com/Image Credit Salomon (EVO_imgs_text_02.jpg): http://running.salomon.com/en/community-runs/Image Credit RunKeeper (EVO_imgs_text_03.jpg): https://runkeeper.com/Image Credit Glympse (EVO_imgs_text_04.jpg): http://www.glympse.com/

Die besten Weihnachtsgeschenke für Fitnessbegeisterte

Fitness TrackerFitness Tracker sind tolle Weihnachtsgeschenke. Moderne High-Tech Fitness Tracker haben bereits ihren Platz in der Fitnesswelt eingenommen, dabei vergessen wir aber oft auf die einfachste und nützlichste Art von Fitness-Messgerät: den Schrittzähler. Der Schrittzähler ist wahrscheinlich das einfachste und sinnvollste - und wenn richtig eingesetzt,  auch das motivierendste Gerät, um Bewegungen zu verfolgen.Untersuchungen lassen darauf schließen, dass die Menschen früher durchschnittlich 8 Kilometer pro Tag gelaufen sind. Diese einfache Bewegung war ein wichtiger Beitrag für einen schnelleren Stoffwechsel, eine bessere Durchblutung, höhere Mobilität und für stärkere Knochen und Muskeln. Bei einem durchschnittlichen Erwachsenen entsprechen 8 km ca. 10000 Schritten, was bei vielen Fitness Trackern auch das voreingestellte Ziel ist.Wenn Sie einen einfachen Tracker mit einjähriger Akku-Laufzeit wollen, dann empfehlen wir Garmin Vivofit 3, oder für einen Tracker mit minimalem Design probieren Sie den Misfit Shine 2.Kabellose KopfhörerMusikhören beim Training kann sehr vorteilhaft sein und extrem motivieren.  Leider sind die Kopfhörerkabel manchmal im Weg und schränken schnelle, hoch intensive und funktionelle Übungen ein bzw. gefährden dabei die Sicherheit. Zusätzlich dazu können Over-Ear-Kopfhörer verrutschen, runterfallen und für lange Workouts einfach unbequem sein. Doch jetzt gibt es kabellose Kopfhörer- die perfekte Begleitung fürs Training! Diese In-Ear-Kopfhörer verbinden sich schnell mit Ihrem Handy oder Ihrer Smart Watch und garantieren einen problem- und kabellosen Ablauf Ihres Trainings.Probieren Sie Jaybird X2/X3 kabellose Kopfhörer, schweißfeste, anpassungsfähige Kopfhörer mit toller Soundqualität. Schon auf die Liste der Weihnachtsgeschenke gesetzt?SlacklinenDie spaßige und herausfordernde Fitnessaktivität „Slacklinen“ wird immer beliebter. Laut Wikipedia ist Slacklinen „eine  Trendsportart ähnlich dem Seiltanzen, bei der man auf einem Schlauchband oder Gurtband balanciert, das zwischen zwei Befestigungspunkten gespannt ist.“Die Fitnessvorteile von Slacklinen beinhalten eine verbesserte Balance, Haltung, Konzentration, eine verbesserte Stabilität der Körpermitte und Muskelausdauer.Probieren Sie die Gibbon Slackline Sets, welche auf zwei Befestigungspunkte gespannt werden ,oder das Gibbon Slackrack Frame, eine Version zum Montieren für drinnen.Selbstmassage-ToolsDie Dauer, Häufigkeit, Intensität und Vielfalt von Training muss durch effektive Erholungsstrategien ausgeglichen werden, um sicherzugehen, dass man das Beste aus jedem Workout herausholen kann. Dehn- und Beweglichkeitsübungen sind dafür natürlich auch sehr gut, trotzdem kann es passieren, dass sich Muskeln chronisch verspannen und Bewegungen aufgrund von Triggerpunkten eingeschränkt werden. Ein Triggerpunkt ist ein feiner Bereich in einem Muskeln, der bei Reizung Schmerz verursacht. Glücklicherweise können Triggerpunkte bei regelmäßiger Selbstmassage deaktiviert werden, und oft kann dadurch die Bewegungsfähigkeit sofort wiederhergestellt werden.Schauen Sie auf die Seite der Trigger Point Therapy Foundation Collection. Dort finden Sie vier Tools und einen Selbsthilfe-Ratgeber, wie Sie am besten mit Selbstmassage beginnen.KettlebellsZu guter Letzt präsentieren wir Ihnen die einfache Kettlebell. Unter all den vielen freien Gewichten ist die Kettlebell wahrscheinlich das vielseitigste. Kraft, Ausdauer, Geschwindigkeit, Power, Flexibiltät- egal was Sie erreichen wollen- Sie schaffen es mit der Kettlebell!Außerdem brauchen zwei Kettlebells (Kettlebell-Paar) nicht so viel Platz und sind sehr transportfreundlich. Durch das Training mit der Kettlebell können Sie Ihr Handgelenk stärken und für eine verbesserte Gelenkstabilität sorgen. Beide dieser Vorteile haben einen positiven Effekt auf das Heben von Gewichten bei anderen Arten von Training.Probieren Sie die Rogue Kettlebell. Diese bietet Ihnen eine gute Griffigkeit, ein ausgewogenes Gefühl, tolle Optik und das alles zu einem erschwinglichen Preis.Viel Spaß beim Kaufen der Weihnachtsgeschenke!