Top Artikel
Gesundheit
13. Januar 2021
Schmerzen vom vielen Sitzen? Diese 5 Dehnübungen helfen dir
Viele Berufe werden überwiegend sitzend ausgeübt. Gerade in diesem Jahr sind auch viele Unternehmen zumindest anteilig auf Homeoffice umgestiegen, weil es die Corona-Krise gibt. Das bedeutet für viele, dass sie gar nicht mehr aufstehen müssen, um zur Arbeit zu kommen, also insgesamt noch länger sitzen.
Lifestyle
05. Januar 2021
Sportliche Neujahrsvorsätze? So erreichst du deine Ziele
Das Jahr 2020 war schon eine eigenartige Angelegenheit. Gezeichnet von der Corona-Pandemie, dem Reizwort Lockdown und einem oft ganz neuen Alltag haben die Umstellungen dieses Jahr manche dazu motiviert, sportlicher zu werden, andere haben ganz schön an Gewicht zugelegt.
Training
24. September 2020
5 Gründe warum du zu wenig Muskeln aufbaust
Muskelaufbau ist für viele Athleten der entscheidende Grund für regelmäßige Trainingseinheiten und ein konsequentes Ernährungsverhalten. Dennoch kommen viele Sportler im Laufe der Zeit an einen Punkt, an dem sie keine oder nur noch sehr wenig Muskulatur aufbauen.
Training
09. September 2020
Mit diesen Tricks hackst du dein Fitness-Mindset
Früher oder später kommen Phasen, in denen uns die nötige Motivation für unser Workout fehlt. Warum auch immer es dir gerade an Disziplin mangelt: Die gute Nachricht lautet, dass es eine Lösung für dieses Problem gibt.
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29. Juni 2020
Die besten Calisthenics Parks in Berlin
Calisthenics ist ein seit Jahren anhaltender Trend in der Street-Workout-Szene, der Anfang der 2000er Jahre in den USA bekannt wurde. Ähnlich wie bei Freelatics kommt der Sport ganz ohne Hanteln aus - man trainiert einzig mit dem eigenen Körpergewicht. Schnelle Cardio-Einheiten und High Intensity Intervall Training (HIIT) wird man hier jedoch nicht finden. Stattdessen werden die Bewegungsabläufe ruhig und konzentriert ausgeführt. Calisthenics Übungen sind ein Ganzkörperwörkout, bei dem Kraft, Stabilität und Körperbeherrschung trainiert werden. Für die Basisübungen wie Klimmzüge ("Pull-Ups"), Liegestütze ("Push-Ups"), Tricep-Dips, Kniebeugen ("Squats") und Beinheben ("Leg Raises") sind nur wenige Geräte notwendig. Wir erklären Dir, welche Geräte für den Anfang sinnvoll sind und stellen die besten Parks in Berlin vor. So steht deinem Workout bald nichts mehr im Wege!
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15. Juni 2020
Die schönsten Laufstrecken in Düsseldorf
Die Stadt von einer neuen Seite entdecken, abseits der buchstäblich ausgetretenen Pfade: Düsseldorf bietet eine Reihe attraktiver Laufstrecken für jedes Fitness-Level– Laufanfänger, ambitionierte Runner, Langstrecken-Jogger oder Freunde kurzer Powersprints. Sie verbinden dein Training mit zauberhaften Aussichten und neuen Entdeckungen in deiner Stadt. Ob du neue Routen für deine City-Runs suchst oder die Ruhe in Wäldern und Schlossparks genießen möchtest – die Landeshauptstadt ist ein wahres Paradies für Jogger. Suchst du Inspiration für neue Strecken? Wir stellen dir die zehn schönsten Laufstrecken in Düsseldorf vor.
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09. Juni 2020
Die schönsten Laufstrecken in Berlin
Laufen ist die perfekte Art, um nach Feierabend den Stress des Alltags hinter sich zu lassen und den Kopf frei zu bekommen. Gleichzeitig hat das Laufen viele positive Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit. Es stärkt das Herz-Kreislauf-System, sorgt für die Fettverbrennung, optimiert die Ausdauer und macht einfach rundum glücklich. Wir haben uns im Stadtgebiet von Berlin umgesehen und für dich die zehn schönsten Laufstrecken in Berlin zusammengestellt
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25. Mai 2020
Die schönsten Laufstrecken in Hamburg
Die Seele baumeln lassen und dabei an der eigenen Fitness arbeiten - und vielleicht sogar für den Halbmarathon trainieren. Laufen ist gesund, macht Spaß und kann dabei noch den schönen Nebenaspekt haben, dass man seine eigene Stadt dabei besser kennen lernt. Diese zehn schönsten Laufstrecken in Hamburg machen es möglich. Sie haben alle unterschiedliche Längen und Schwierigkeitsgrade. Doch sie alle haben eins gemeinsam: Sie verbinden das Training jeweils mit einem tollen Blick auf schöne Orte in Hamburg beim Laufen.
Training
18. Mai 2020
Welche Vorteile hat unilaterales Training?
Du hast noch nie von unilateralem Training gehört? Wir erklären dir, worum es geht und warum du es unbedingt ausprobieren solltest.
Training
12. Mai 2020
Funktionelle Schulterübungen für mehr Beweglichkeit
Kennst du das Gefühl, dir einen engen Pullover auszuziehen und dabei ein Stechen in den Schultern zu spüren? Funktionelle Schulterübungen helfen.
Lifestyle
06. April 2020
4 Gründe, weshalb natürliche Bewegung besser ist, als unzählige Wiederholungen an Maschinen
Verlass deine Comfort Zone: Die 4 Hauptgründe, weshalb natürliche Bewegungen besser sind, als unzählige Wiederholungen an Maschinen.
Abnehmen
06. Januar 2020
Hilft funktionelles Training beim Abnehmen?
Du brauchst nicht stundenlang auf Cardio-Geräten trainieren! Du kannst auch ein funktionelles Workout nutzen um schnell und effektiv Kalorien zu verbrennen.
Training
23. Dezember 2019
Tutorial: Liegestütze auf Knien
Tutorial: So geht die Liegestütze auf Knien | EVO Fitness
Lifestyle
11. Dezember 2019
Die besten Fitness-Weihnachtsgeschenke für Sportbegeisterte
Wir alle haben Freunde, die Fitness mehr lieben als alles andere. Hier sind ideale Fitness-Weihnachtsgeschenke, die sie lieben werden.
Training
19. September 2019
3 Vorteile des Woodway Laufbands
Das Woodway Laufband ist eine high-performance Alternative zur traditionellen Maschine. Erfahre die 3 Vorteile vom Training auf einem Woodway.
Training
23. Juli 2019
Wecke deine Urinstinkte: Vier tolle Fitnessstudio-Übungen aus dem Tierreich
Wer schon einmal Tiere in der Wildnis (oder auf Netflix) beobachtet hat, weiß, wie faszinierend sie sich bewegen. Elegant, natürlich, instinktiv.
Lifestyle
07. März 2019
Die besten Geschenkideen für technikbegeisterte Sportler
Nach den Feiertagen können du (und deine Familie) wieder motiviert loslegen. Noch besser gelingt das mit der richtigen (technischen) Unterstützung. Wir stellen dir einige tolle Geräte vor, die motivieren, die Leistung verbessern oder die allgemeine Lebensqualität verbessern – und über die sich jeder Fitnessbegeisterte auf jeden Fall freut.Fitbit VersaMit ihrem klaren Bildschirm, eleganten Design und beeindruckend vielen Funktionen rund um Fitness, ist die Fitbit Versa eine der besten Smartwatches auf dem Markt. Sie verbindet sich nicht nur mit deinem Handy und empfängt Nachrichten und meldet Anrufe, sondern stellt dir auch über 15 Übungen zu Verfügung. Sie misst deine Herzfrequenz und deinen Schlafrhythmus und beinhaltet auch alle übrigen Stat-tracking Funktionen, die wir von der Firma, die dieses tragbare Technologiewunder 2013 ins Leben rief, bereits kennen.Apple Watch Series 4Für alle, die ein iPhone besitzen, ist die Apple Watch Series 4 ein attraktiver und effektiver Fitness-Tracker. Sie verfügt zudem über einige exklusive Funktionen, die es nur bei Apple-Health gibt. Series 4 unterscheidet sich von ihrem Vorgänger Series 3 durch eine längere Batterielaufzeit, eine Schwimm-tracking Funktion und ein spezielles System, das dich über deine Herzfrequenz benachrichtigt.Nokia Body+Auf die Waage zu steigen ist dank der Nokia Body+ um einiges interessanter geworden. Diese hochsensible Waage misst dein Gewicht, BMI, Gesamtköperfett und Wassergehalt, sowie Knochen- und Muskelmasse. Falls du dich fragst, wo das ganze Training hingeht, die Nokia Body+ wird es dir sagen. Sie passt außerdem darauf auf, dass du beim Joggen nicht nass wirst. Wie das? Sie zeigt sogar die Wettervorhersage an…Samsung IconX Wireless HeadsetNichts motiviert beim Laufen so sehr wie gute Musik. Stell dir vor, deine Ohrstöpsel würden nicht nur deine Lieblingslieder abspielen, sondern könnten gleichzeitig dein Workout registrieren und Kalorienverbrauch messen. Die Samsung IconX machen es möglich. Und dafür musst du nicht einmal dein Handy rausholen: Dieses intelligente Headset lässt sich durch einfaches Wischen und Antippen bedienen. Und kabellos ist es selbstverständlich auch. So steht deinem Workout im wahrsten Sinne des Wortes nichts entgegen.Ein perfektes GeschenkDir gefällt die Idee, Workout und Schlafrhythmus Analysen zu schenken, oder einfach neues Leben in eine altbewährte Trainingsroutine zu hauchen? Wer auch immer von dir mit einem dieser Technologiewunder beschenkt wird, kann sich glücklich schätzen.
Training
16. Januar 2019
Ski-Fitness: 6 Übungen, die du zu Hause machen kannst
Die Ski-Saison beginnt…aber bist du bereit dafür? Bevor du dich ins Fitnessstudio schleppst, probiere diese sechs Übungen, die du zu Hause machen kannst und die dich im Nu fit für die Abfahrt machen.
Training
07. Dezember 2018
Dir fehlt es an Motivation? 6 Tipps, mit denen Training im Winter leichter fällt
Trainiere drinnenKalter Wind und vereister Boden machen Training im Freien praktisch unmöglich. Das ist allerdings keine Ausrede, um nicht zu trainieren. Dein EVO Club bietet dir die ideale Trainingsumgebung. Werde Mitglied und mache dem kalten Winterwetter einen Strich durch die Rechnung. Unsere umfangreiche Ausrüstung und Geräte, vielfältigen Kurse und professionellen Experten und Personal Trainer sorgen dafür, dass es dir an nichts fehlen wird und du fit und gesund durch den Winter kommst. Nutze, was der Winter zu bieten hatEs gibt Sportarten, die man nur im Winter machen kann. Nutze die kalten Monate, um Ski oder Snowboard fahren zu gehen. Beide fördern deine motorische Fähigkeiten, machen Spaß und halten fit (das perfekte Trio). Eine günstigere und wahrscheinlich nähere Alternative ist Schlittschuhlaufen. Dabei trainierst du deine Beinmuskeln und deinen Gleichgewichtssinn, ohne überhaupt zu merken, dass du Sport treibst. Gehe eine Verpflichtung einWenn dich keiner kontrolliert, ist es schwerer, sich an einen Plan zu halten. Es hilft, sich in irgendeiner Weise zu verpflichten. Zum Beispiel indem du dich für einen wöchentlichen Kurs anmeldest oder dich mit einem Freund oder einer Freundin zum Training verabredest. Das motiviert nicht nur dazu, regelmäßig Sport zu treiben, sondern macht auch einfach mehr Spaß. Investiere in gute FunktionskleidungEs ist kalt draußen? Kein Problem - wenn du die richtige Kleidung besitzt. Viele Personal Trainer empfehlen, mindestens drei Lagen zu tragen: ein T-Shirt, etwas wärmendes (z.B. eine Fleecejacke) und eine wasserfeste Jacke. Vergiss nicht, deine Hände und deine Füße warm einzupacken. Diese Körperteile geben nämlich besonders viel Wärme ab. Nutze die SonnenstundenWenn du zu denjenigen gehörst, die an Winterdepression leiden – eine depressive Verstimmung, die in den Herbst- und Wintermonaten auftritt – solltest du überlegen, deine Tagesroutine zu ändern. Wenn du dein Training früher durchziehst als gewöhnlich (zum Beispiel in der Mittagspause oder am frühen Nachmittag anstatt Abends), hast du am meisten vom Tageslicht. Dies wirkt sich positiv auf deine Stimmung aus. Studien belegen zudem, dass sich Sport durch die Ausschüttung von Endorphinen positiv auswirkt: Auf Depressionen, Winterdepressionen und Angstzustände. Setze dir ein Ziel Es ist einfacher zu trainieren, wenn du ein klares Ziel vor Augen hast. Melde dich für ein Sportevent an, das richtig viel Vorbereitung erfordert (zum Beispiel einen Marathon oder Triathlon). So bist du quasi gezwungen, während den Wintermonaten intensiv zu trainieren. Noch mehr Motivation schaffst du dir selber, wenn du dir Sponsoren suchst und das gesammelte Geld spendest. So wie unserer Personal Trainer Frank dies in Blankenese getan hat.Dir haben diese Tipps geholfen? Noch viel mehr davon findest du auf unserem offiziellen Fitness Blog.
Training
08. November 2018
Tabata vs. HIIT – Worin unterscheiden sich die beiden?
Was ist HIIT Training?HIIT (ausgesprochen "hit") besteht aus schnellen Ausbrüchen intensiver Aktivität, gefolgt von kurzen Ruhephasen. Indem du dich so sehr anstrengst wie du kannst – ja, so sehr wie du kannst – wird dein Körper dazu gezwungen, sich an die plötzlichen Stopp-Start Bewegungen anzupassen, die dieses Intervalltraining verlangt. Die meisten HIIT Programme folgen einem 1:1 Verhältnis: 30 Sekunden Training und 30 Sekunden Pause. Aber du kannst dieses Verhältnis so anpassen, wie es sich für dich am besten anfühlt.Wie auch immer du dich entscheidest: HIIT wird dir den Atem rauben, dich ins Schwitzen bringen und dich jede Sekunde Pause herbeisehnen lassen. Es ist unfassbar anstrengend, aber dafür auch extrem effektiv: Beim Intervalltraining kannst du 30% mehr Kalorien verbrennen, als wenn du auf dem Laufband joggst oder Resistenztraining machst. Damit ist es eine tolle Lösung für alle, die Ergebnisse sehen möchten, ohne zu viel Zeit zu investieren.Was ist Tabata Training?Tabata Training ist eine Variante von HIIT, benannt nach dem japanischen Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata. Ein Tabata Workout dauert nur 4 Minuten – das kannst du dir nicht vorstellen? Glaube uns - wenn du es korrekt ausführst, wirst du dir wünschen, Dr. Tabatas Methode würde nur halb so lang dauern.Dr. Tabata fand heraus, dass eine Gruppe von Athleten, die über einen Zeitraum von 6 Wochen kürzere, hochintensive Workouts ausführten, mehr aerobe und anaerobe Ausdauer aufwiesen, als die Kontrollgruppe, die längere und weniger intensivere Workouts machte.Jedes Tabata Trainingsintervall besteht aus 20 Sekunden extrem intensiver Aktivität, gefolgt von 10 Sekunden wohlverdienter Pause. Das wird 8-mal wiederholt, bis du vor Anstrengung fast umfällst. Oder anders gesagt, wenn du während jeder Ruhepause nicht nach Atem ringst, dann machst du etwas falsch.Worin unterscheiden sich HIIT und Tabata?Der Hauptunterschied zwischen den beiden Trainingsmethoden ist die Dauer sowohl der Aktivität, als auch der darauffolgenden Ruhepausen. HIIT ist flexibler und du kannst es leichter an deine Workout Routine anpassen. Ganz einfach indem du dein Workout verlängerst, die Ruhepausen variieren und extravagante Übungen hinzufügen kannst. Das Tabata Training basiert hingegen auf der strikten 4-Minuten Regel. Es eignet sich daher besser für Übungen, die einfach und in einer schnellen Abfolge auszuführen sind. Zum Beispiel durch Liegestütze, Kniebeugen oder Kurzhantel-Übungen.Gehe an deine GrenzenEgal für welche Methode du dich entscheidest, bei beiden handelt es sich um kurze, extrem harte Workouts, die nachweislich zu Erfolgen führen. Wenn du nach einem Weg suchst, um weniger Zeit im Fitnessstudio zu verbringen und trotzdem ernsthaft an deiner Fitness arbeiten möchtest, wirst du wahrscheinlich keine effektivere Lösung finden, als schweißtreibende HIIT oder Tabata Training-Sessions. Dir gefallen unsere Tipps? Auf unserem EVO Blog gibt es mehr davon.