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Lifestyle
05. Dezember 2016
Die besten Weihnachtsgeschenke für Fitnessbegeisterte
Fitness TrackerFitness Tracker sind tolle Weihnachtsgeschenke. Moderne High-Tech Fitness Tracker haben bereits ihren Platz in der Fitnesswelt eingenommen, dabei vergessen wir aber oft auf die einfachste und nützlichste Art von Fitness-Messgerät: den Schrittzähler. Der Schrittzähler ist wahrscheinlich das einfachste und sinnvollste - und wenn richtig eingesetzt, auch das motivierendste Gerät, um Bewegungen zu verfolgen.Untersuchungen lassen darauf schließen, dass die Menschen früher durchschnittlich 8 Kilometer pro Tag gelaufen sind. Diese einfache Bewegung war ein wichtiger Beitrag für einen schnelleren Stoffwechsel, eine bessere Durchblutung, höhere Mobilität und für stärkere Knochen und Muskeln. Bei einem durchschnittlichen Erwachsenen entsprechen 8 km ca. 10000 Schritten, was bei vielen Fitness Trackern auch das voreingestellte Ziel ist.Wenn Sie einen einfachen Tracker mit einjähriger Akku-Laufzeit wollen, dann empfehlen wir Garmin Vivofit 3, oder für einen Tracker mit minimalem Design probieren Sie den Misfit Shine 2.Kabellose KopfhörerMusikhören beim Training kann sehr vorteilhaft sein und extrem motivieren. Leider sind die Kopfhörerkabel manchmal im Weg und schränken schnelle, hoch intensive und funktionelle Übungen ein bzw. gefährden dabei die Sicherheit. Zusätzlich dazu können Over-Ear-Kopfhörer verrutschen, runterfallen und für lange Workouts einfach unbequem sein. Doch jetzt gibt es kabellose Kopfhörer- die perfekte Begleitung fürs Training! Diese In-Ear-Kopfhörer verbinden sich schnell mit Ihrem Handy oder Ihrer Smart Watch und garantieren einen problem- und kabellosen Ablauf Ihres Trainings.Probieren Sie Jaybird X2/X3 kabellose Kopfhörer, schweißfeste, anpassungsfähige Kopfhörer mit toller Soundqualität. Schon auf die Liste der Weihnachtsgeschenke gesetzt?SlacklinenDie spaßige und herausfordernde Fitnessaktivität „Slacklinen“ wird immer beliebter. Laut Wikipedia ist Slacklinen „eine Trendsportart ähnlich dem Seiltanzen, bei der man auf einem Schlauchband oder Gurtband balanciert, das zwischen zwei Befestigungspunkten gespannt ist.“Die Fitnessvorteile von Slacklinen beinhalten eine verbesserte Balance, Haltung, Konzentration, eine verbesserte Stabilität der Körpermitte und Muskelausdauer.Probieren Sie die Gibbon Slackline Sets, welche auf zwei Befestigungspunkte gespannt werden ,oder das Gibbon Slackrack Frame, eine Version zum Montieren für drinnen.Selbstmassage-ToolsDie Dauer, Häufigkeit, Intensität und Vielfalt von Training muss durch effektive Erholungsstrategien ausgeglichen werden, um sicherzugehen, dass man das Beste aus jedem Workout herausholen kann. Dehn- und Beweglichkeitsübungen sind dafür natürlich auch sehr gut, trotzdem kann es passieren, dass sich Muskeln chronisch verspannen und Bewegungen aufgrund von Triggerpunkten eingeschränkt werden. Ein Triggerpunkt ist ein feiner Bereich in einem Muskeln, der bei Reizung Schmerz verursacht. Glücklicherweise können Triggerpunkte bei regelmäßiger Selbstmassage deaktiviert werden, und oft kann dadurch die Bewegungsfähigkeit sofort wiederhergestellt werden.Schauen Sie auf die Seite der Trigger Point Therapy Foundation Collection. Dort finden Sie vier Tools und einen Selbsthilfe-Ratgeber, wie Sie am besten mit Selbstmassage beginnen.KettlebellsZu guter Letzt präsentieren wir Ihnen die einfache Kettlebell. Unter all den vielen freien Gewichten ist die Kettlebell wahrscheinlich das vielseitigste. Kraft, Ausdauer, Geschwindigkeit, Power, Flexibiltät- egal was Sie erreichen wollen- Sie schaffen es mit der Kettlebell!Außerdem brauchen zwei Kettlebells (Kettlebell-Paar) nicht so viel Platz und sind sehr transportfreundlich. Durch das Training mit der Kettlebell können Sie Ihr Handgelenk stärken und für eine verbesserte Gelenkstabilität sorgen. Beide dieser Vorteile haben einen positiven Effekt auf das Heben von Gewichten bei anderen Arten von Training.Probieren Sie die Rogue Kettlebell. Diese bietet Ihnen eine gute Griffigkeit, ein ausgewogenes Gefühl, tolle Optik und das alles zu einem erschwinglichen Preis.Viel Spaß beim Kaufen der Weihnachtsgeschenke!
Gesundheit
27. November 2016
Atemtechniken zur Verbesserung von Fitness und Gesundheit
Atemtechniken beim TrainingKrafttrainingBei verschiedenen Arten von Training, unterscheiden sich auch die Atemtechniken. Beim Gewichtheben oder bei anderen Widerstandsübungen ist es wichtig, beim anstrengenden Teil der Übung auszuatmen. Meistens ist der anstrengende Teil einer Übung, wenn man etwas hebt oder wegdrückt. Wenn du aber ausatmest, dann spannt sich die Muskulatur der Körpermitte an und du reduzierst die Verletzungsgefahr. Wenn du zur Ausgangsposition der Übung zurückgehst, dann darfst du langsam wieder einatmen. Gehe sicher, dass du bei dabei die Muskulatur der Körpermitte weiterhin anspannst.AusdauerBei aeroben Übungen, wie beispielsweise Laufen, solltest du deine Atmung an deine Bewegung, in diesem Fall an deine Schritte, anpassen, z.B.: zwei Schritte lang ausatmen und zwei Schritte einatmen. Wenn du deiner Atmung einen Rhythmus verleihst, dann bekommen deine Muskeln gleichmäßig Sauerstoff, um sie für den weiteren Trainingsverlauf zu stärken.Wenn du langsam trainierst, dann sollte es dir möglich sein durch die Nase zu atmen. Das hat den Vorteil, dass die Luft gefiltert und erwärmt wird, bevor sie in die Lunge kommt. Bei höherer körperlicher Anstrengung ist es typischerweise leichter durch den Mund zu atmen, um das Maximum an Sauerstoff zu bekommen.DehnenDehnen hat den Sinn, die Muskeln zu verlängern und zu strecken. Das Gleiche gilt auch für die Atmung. Achte darauf, dass du grundsätzlich tief atmest und ganz natürlich ausatmest. Mit dieser gesunden Atemtechnik verlangsamst du den Körper, was dazu führt, dass sich auch deine Muskeln entspannen. So kannst du tiefer in die Dehnung gehen und vermeiden, dass du deine Muskeln überdehnst. Atme langsam und regelmäßig während deiner Dehnübungen.ErholungDein Körper muss sich zwischen den Workout-Sets erholen, deswegen solltest du folgende gesunde Atemtechnik üben, um deine Muskulatur auf die nächste Herausforderung vorzubereiten:Anstatt in die Brust zu atmen, solltest du deinen Bauch erweitern. Wenn du dein Zwerchfell benutzt um die Lunge zu dehnen, dann kann dein Körper mehr Sauerstoff aufnehmen, als bei der normalen Einatmung. So bekommen deine Muskeln den nötigen Sauerstoff, können sich schneller erholen und du kannst mit deinem Workout fortfahren.Atemtechniken für UntertagsBeim SchreibtischIn unserer modernen Welt der Technik verbringen die Menschen mittlerweile die meiste Zeit ihres Tages über einer Tastatur beim Schreibtisch. Darüber hinaus sind viele arbeitende Menschen tagsüber gestresst und das aufgrund der schnellen Geschwindigkeit der Geschäftswelt. Versuche dir kurze Pausen zu gönnen, idealerweise jede Stunde und praktiziere gesunde Atemtechniken.Wenn du ein eigenes Büro hast oder dir die seltsamen Blicke von den Kollegen nichts ausmachen, dann lege dich auf den Boden und deine Beine an der Wand lang hoch. Führe nun die Zwerchfellatemübung vom vorherigen Absatz mit der Überschrift „Erholung“ aus. Wenn das Liegen auf dem Boden keine Option ist, dann kannst du beim Schreibtisch sitzenbleiben. Gehe aber auf alle Fälle sicher, dass du aufrecht sitzt, deine Schultern nach hinten ziehst und deinen Nacken verlängerst.Vor dem SchlafengehenFalls du öfters Probleme beim Einschlafen hast, dann hilft dir diese Atemtechnik, um dich schneller zu entspannen. Beginne, indem du durch die Nase einatmest und bis vier zählst. Halte anschließend deinen Atem an und zähle bis sieben. Zu guter Letzt atme durch den Mund aus und zähle bis acht. Wiederhole diesen Zyklus ganze vier Male. Das Anhalten des Atems gibt deinem Körper die Möglichkeit, das Maximum an Sauerstoff aufzunehmen, was schließlich zu Entspannung führt.
Gesundheit
20. September 2016
Welche Auswirkungen hat Sport auf dein Gehirn?
Verbessert dein GedächtnisWenn du dich bewegst wird die Blutzirkulation in deinem Körper und auch in deinem Gehirn angekurbelt. Nach der Zeit bilden sich dadurch neue Blutgefäße in deinem Gehirn, welche durch eine erhöhte Sauerstoffzufuhr gleichzeitig zu einer verbesserten Gehirnfunktion führen. Darüber hinaus, stimuliert Sport und Bewegung die Freisetzung von Wachstumshormonen, die den Hirnzellen helfen sich zu replizieren und regenerieren. Dadurch schützt du dich vor degenerativen Hirnkrankheiten wie Alzheimer und Demenz, wie eine Studie der National Cheng Kung Universität in Taiwan belegt.Reduziert Stress und verbessert deine StimmungWährend dem Sporttreiben, werden Endorphine in deinem Hirn und Nervensystem freigesetzt. Diese Hormone haben den Effekt dass du dich glücklich und zufrieden fühlst, in etwa so wie Opiate oder Antidepressiva. Laut einer Studie der Universität von Kalifornien, Irvine haben sie auch therapeutische und präventive Auswirkungen bei Depressionen. Du wirst dich auch noch Stunden nach dem Training gut fühlen, da sich Endorphine ihren Weg durch deine Körper bahnen. Dadurch wirst du besser mit Stress umgehen können. Du wirst Problemen positiver gegenübertreten und auch deine zwischenmenschlichen Beziehungen werden davon profitieren, da du dich nicht so schnell ärgern lässt und ein angenehmerer Zeitgenosse sein wirst.Verbessert deinen SchlafEin weiterer Vorteil von regelmäßigem Sport ist, dass es dir hilft besser zu schlafen. Du hast nicht nur deinen täglichen Energiespeicher besser ausgenutzt, sondern auch der erhöhte Endorphin Level, der wie schon bekannt dein Stresslevel senkt, führen zu einem geruhsamen Schlaf. Und eben dieser wirkt sich tagsüber positiv auf dein Gehirn aus, welches dadurch optimal funktionieren kann und deine Konzentration auf deine Aufgaben hochhält.Verbessert deine KoordinationEine verbesserte Koordination hilft deinem Körper ebenso wie deinem Gehirn. Führst du Übungen aus, die deinen Körper an seine Grenzen bringen, muss auch dein Gehirn mithelfen um deine Bewegungen zu kontrollieren. Vor allem bei schnellen, komplexen Ganzkörperbewegungen, wie beim Kickboxen oder Zirkeltraining, ist dieser Effekt zu beobachten. Du wirst merken wie sich dieses verbesserte Zusammenspiel von Hirn und Körper positiv auf dein Alltag und dein Training auswirken wird, da du immer selbstbewusster an komplexe Übungen herangehen wirst und Verletzungen beugst du auch vor damit.Verbessert KonzentrationsfähigkeitLaut Wendy A. Suzuki (Neuro-Wissenschaft und Psychologie Professorin an der Universität von New York) hat es ihr Labor geschafft zu demonstrieren wie regelmäßiger Sport die Fähigkeit sich auf eine Sache zu konzentrieren und diesen Fokus schnell und effizient zu verschieben verbessert. Du wirst es sofort merken, auch wenn du nicht so häufig trainierst. Durch eine bessere Durchblutung der Gehirnareale wirst du feststellen wie sich deine Aufmerksamkeit und deine Konzentrationsfähigkeit verbessert.Worauf wartest du also? Mit all diesen Vorteilen, die regelmäßiger Sport mit sich bringt, gibt es keinen Grund auch nur einen Moment länger zu warten um körperlich und geistig fit zu werden. Pack deine Sachen und schau bei EVO vorbei und mach einen Schritt in eine bessere, gesündere Zukunft. Dein Körper und Hirn werden es dir danken!
Training
08. September 2016
Wie kann ich meine Lauftechnik verbessern?
Was muss ich beachten bevor ich mit dem Laufen anfange?Um diese Frage zu beantworten, ist es wichtig zu verstehen, dass Laufen eine Fähigkeit ist, die wir bereits als Kind gelernt haben, es aber seither vernachlässigt und dadurch vergessen haben. Um seine Lauftechnik zu verbessern ist es notwendig sich zuerst auf eine gute Körperhaltung, eine optimale Schrittfrequenz und Schrittlänge, sowie auf ausreichende Erholung zu konzentrieren. Wenn es dir gelingt diese Aspekte zu verbessern, steigerst du gleichzeitig auch deine Muskelkraft, Ausdauer und stärkst dein Herz-Kreislauf-System. Viele fitte Sportler müssen erst an ihrer kardiovaskulären Fitness arbeiten bevor sie auch längere Strecken mit sauberer Technik laufen können.Worauf soll ich mich also zuerst fokussieren?Wie bei fast jeder Bewegung mit aufrechter Körperhaltung, sollte man das Laufen von unten nach oben betrachten, denn schließlich sind es unsere Füße die unsere Kraft auf die Straße übertragen. Eine starke Fußmuskulatur und Beweglichkeit in den Gelenken (z.B. Knöchel) sind wichtige Aspekte in der Verbesserung unserer Lauftechnik. Leider tragen die modernen Schuhe und die Sitzgesellschaft dazu bei, dass unsere Fußmuskulatur zunehmend schwächer und unbeweglicher wird. Das heißt, es ist ratsam hier zuerst den Hebel anzusetzen und erst danach zur Körperhaltung, Schrittfrequenz etc. über zu gehen.Das heißt also, das passende Schuhwerk ist wichtig?Auf alle Fälle! Der beste Schuh ist derjenige, der am ehesten die natürliche Fußstellung und Funktion eines gesunden Fußes widerspiegelt. Sogenannte Barfuß-Schuhe, mit viel Platz im Bereich der Zehen, wenig bis keiner Sprengung und einem direkten Gefühl für den Untergrund wären dafür geeignet. Aber Barfuß-Schuhe sind nur etwas für Leute mit einer sehr stark ausgeprägten Fußmuskulatur und einer perfekten Lauftechnik. Ansonsten steigt das Verletzungsrisiko sehr stark an. Für die meisten wird ein Minimal- Laufschuh (geringe Dämpfung) kombiniert mit Lauftechniktraining das Richtige sein.Und Barfuß gehen? Hilft mir das bei der Verbesserung meiner Lauftechnik?Heutzutage ist es leider nicht immer möglich barfuß herumzulaufen. Deswegen ist es zu empfehlen passende Barfuß- oder Minimal- Schuhe zu verwenden. Andererseits empfiehlt jeder einzelne unserer Lauftechnikspezialisten Barfußtraining in das Lauftechniktraining einzubauen. Generell gilt, je mehr Zeit du dich barfuß weiterbewegst, desto stärker werden deine Füße.Wie steht EVO zu Lauftechniktraining?Wir bei EVO glauben, dass Laufen eine fundamentale Bewegungsform ist, die jeder Mensch beherrschen sollte. Im Kindesalter laufen wir alle instinktiv, aber als Erwachsene haben viele von uns diese Fähigkeit verloren. Nichtsdestotrotz können wir mit den richtigen Schuhen und Lauftechniktraining daran arbeiten unsere Füße zu trainieren, was sich nicht nur auf unsere Lauftechnik positiv auswirken wird, sondern auf alle Arten der Bewegung. Wenn es dir ernst ist, deine Lauftechnik zu verbessern, kontaktiere einen unserer EVO Lauftechnikspezialisten, welcher dir Übungen für die Kraft und Beweglichkeit im Fuß und Knöchelbereich zeigen wird, mit dir an deiner Lauftechnik feilen wird und dir einen Plan zur Verbesserung deines Laufstils an die Hand geben wird.
Training
11. August 2016
Tutorial: Handstand
Wenn du einen Handstand lernst nimm‘ dir genug Zeit, um die Kraft und Stabilität aufzubauen, die du dafür brauchst. Hinzu kommt Balance. Jedenfalls: Sei geduldig! Es wird dauern, bis du einen Handstand richtig gut stehen kannst. Ganz egal ob es dir darum geht eine neue Bodyweight-Übung zu erlernen, Kraft im Oberkörper aufzubauen oder ganz einfach nur etwas Spaß haben willst beim Vorzeigen: Hier gibt’s eine Anleitung mit vier Schritten.Schritt 1: KörperspannungBeim Handstand ist die richtige Körperspannung für die Balance unabdingbar, von den Händen bis zu den Fußspitzen. Die Arme und besonders der Oberkörper und die Beine müssen angespannt und gestreckt sein.Ein einfacher Weg die nötige Körperspannung zu lernen ist die Push-Up Position einzunehmen und sukzessive die Zeit zu verlängern. Starte mit 10 Sekunden und verlängere nach und nach auf 60 Sekunden. Der Schlüssel ist die Spannung im Oberkörper, Po und den Beinen durchgehend zu halten (und dabei normal zu Atmen). Um die Herausforderung etwas schwieriger zu machen, kannst du die Arme abwechselnd auch ausstrecken und in eine andauernde Spannung des gesamten Körpers damit zu üben. Falls du diesen Schritt als Warm-Up verwendest: Hier geht es darum, das Gefühl der gesamte Körperspannung zu spüren – nicht den Körper zu ermüden.Schritt 2: Kraft aufbauenDas nächste Ziel ist genug Kraft und Stabilität im Oberkörper aufzubauen, genauso wie die Selbstsicherheit in der umgekehrten Position. Das kann erreicht werden, indem die Beine stückweise erhöht werden wie beispielsweise bei Stiegen oder an der Wand. Das Ergebnis sollte sein, dass die Hüfte horizontal über den Schultern gehalten werden kann (sogenannte „pike“-Position). Diese solltest du für 20 Sekunden halten können mit totaler Körperspannung.Schritt 3: Aufschwung zur WandEs ist an der Zeit, den Aufschwung zu üben. Eine Wand zu verwenden hat zwei gute Gründe: Es gibt dir Sicherheit und du kannst deinen Aufschwung ordentlich trainieren.Stell dich vor die Wand und platziere deine Hände ein kleines Stück davon entfernt am Boden. Hebe ein Bein an und lass das andere am Boden – diese Position erlaubt dir, ein Gefühl für deinen Aufschwung zu bekommen. Das nächste Ziel ist, das Bein so aufzuschwingen, dass du die Wand nur sanft berührst und nicht rein knallst. Übe das mit beiden Seiten.Wenn du so weit bist, nimm das zweite Bein dazu und halte den Handstand mit Hilfe der Wand.Schritt 4: Freistehender HandstandJetzt weißt du wie es sich anfühlt, verkehrt zu stehen. Sobald du die Kraft hast gegen die Wand zu stehen, ist es an der Zeit, einen freistehenden Handstand zu versuchen. Hier ist der Schlüssel: Eine gute Exit-Strategie. Am einfachsten ist es, über die Seite wieder auszusteigen. Wenn du z.B. das Gefühl hast umzufallen, heb eine Hand ab und steig mit dem anderen Bein zum Boden.Suche dir einen Ort an dem du genug Platz hast und übe wieder den Aufschwung nur mit einem Bein – lass das andere Bein am Boden, um Vertrauen zu der Haltung zu gewinnen und ohne zu viel Schwung zu nehmen. Versuche zu Beginn ein Bein hoch zu kicken und das andere Bein etwas tiefer zu lassen, das wird deinem Körper die Balance beibringen ohne um zu fallen. Mit genug Übung wirst du bald die richtige Stärke des Aufschwungs finden ohne dabei zu fallen.Es hat geklappt? Nächster Schritt: Versuche den Handstand immer wieder länger zu stehen.Handstand-Tipps:Folgende Tipps werden dir helfen, deinen Handstand noch effizienter zu machen: Wenn du die Hände am Boden platzierst, dann so, dass die Mittelfinger nach vorne zeigen Drücke die Handflächen in den Boden Halte deine Arme gestreckt während dem Handstand Bringe deine Hüften über deine Schultern. Je schneller das passiert, desto besser für deine Balance Halte die Spannung im Körper, das ist der Schlüssel zu Balance aber auch zur Ästhetik: Verlierst du die Spannung sieht der Handstand wie eine Banane aus Wenn du den Handstand übst, kannst du dir von jemandem helfen lassen, der/die deine Beine hält. Dein Trainingspartner kann deine Beine nach adjustieren oder dir bei der Balance helfen, während du dich auf andere Aspekte konzentrierst. Gib‘ deinen Handgelenken immer genug Zeit, um sich zu erholen – während aber auch nach einer Übungssession